集中力が続かない受験生必見！効率的に勉強するための5つの方法

「勉強を始めてもすぐに集中力が切れてしまう…」
「やらなきゃいけないのに、ついスマホを見てしまう…」
そんな悩みを抱えている受験生は多いのではないでしょうか？

実は、正しい方法を実践すれば、誰でも集中力を維持しながら効率よく勉強することができます。
本記事では、集中力を高め、受験勉強を効率的に進めるための5つの方法を紹介します。

1. 勉強前に「集中スイッチ」を入れる

勉強に取り掛かる前に、集中するためのルーティンを作ると、スムーズに勉強モードに切り替えられます。

✅ おすすめの集中スイッチ習慣

• 勉強前に深呼吸を3回する
• 好きな音楽（クラシックやカフェミュージック）を流す
• タイマーをセットし、決まった時間から始める

特に「勉強する前の行動を毎回同じにする」と、脳が自然と勉強モードに入るようになります。

2. ポモドーロ・テクニックを活用する

「長時間勉強しても集中できない…」という人におすすめなのが、ポモドーロ・テクニックです。

📌 ポモドーロ・テクニックとは？

• 25分間集中して勉強する
• 5分休憩を入れる
• これを4回繰り返したら、15～30分の長めの休憩をとる

✅ メリット

• 短時間の集中なので、疲れにくい
• 休憩があるので、メリハリをつけて勉強できる
• タイマーを使うことで、ダラダラ勉強を防げる

3. スマホの誘惑を断つ「環境づくり」

「ちょっと休憩のつもりが、気づいたらSNSを見て1時間…」
そんな経験はありませんか？

集中力を高めるためには、スマホの誘惑を断つ環境作りが重要です。

✅ おすすめの対策

• スマホを別の部屋に置く（手元にあるとつい見てしまう）
• アプリの通知をオフにする（LINEやSNSの通知が集中を邪魔する）
• タイムロックアプリを使う（一定時間スマホを使えなくするアプリを活用）

スマホの誘惑を減らすことで、勉強に集中しやすくなります。

4. 科目や勉強方法をローテーションする

同じ科目を長時間続けていると、集中力が途切れやすくなります。
そのため、1つの科目を長時間勉強するのではなく、複数の科目をローテーションするのが効果的です。

✅ おすすめの勉強スケジュール
例：3時間の勉強時間の場合

1. 英語（40分） → 単語暗記・長文読解
2. 数学（40分） → 記述問題・計算練習
3. 社会（40分） → 暗記科目（歴史・地理）
   → 10分休憩 → 繰り返し

✅ メリット

• 違う科目を勉強することで、飽きにくい
• 科目ごとに使う脳の部分が異なるため、疲れにくい

5. 適度な運動と睡眠で集中力を持続させる

勉強だけでなく、生活習慣を整えることも集中力アップに直結します。

① 適度な運動を取り入れる

• 勉強の合間にストレッチをする
• 散歩や軽い運動をすることで脳が活性化

たった5分のストレッチでも、脳がリフレッシュされ、集中力が回復します。

② 質の良い睡眠をとる

• 睡眠不足だと、集中力が低下し、記憶の定着も悪くなる
• 最低6～7時間の睡眠を確保することが理想

✅ 寝る前にやると良いこと

• スマホの使用を控える（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
• 軽くストレッチをする（リラックス効果あり）

6. よくある質問とアドバイス

❓ Q: どれだけ頑張っても集中できません…
✅ まずは5分だけ勉強を始めてみましょう！「やる気がない時は、とりあえず5分だけやってみる」と、意外とそのまま続けられることが多いです。

❓ Q: 長時間勉強できるようになりたい…
✅ 最初は短時間から始め、徐々に集中できる時間を増やすのがコツ。 いきなり長時間勉強しようとすると、逆に集中力が続かなくなります。

❓ Q: どうしてもスマホを触ってしまいます…
✅ 「スマホを見たくなる仕組み」をなくすのが大切。 机の上に置かず、別の部屋に置くだけでも効果があります。

まとめ

勉強中の集中力を維持するには、環境づくり・勉強法の工夫・生活習慣の改善がポイントです。
今回紹介した5つの方法を実践し、自分に合ったやり方を見つけてください！

✅ 今日からできる集中力アップのポイント

• 勉強前のルーティンを作る
• ポモドーロ・テクニックを活用する
• スマホの誘惑を断つ
• 科目をローテーションする
• 適度な運動と睡眠をとる

少しの工夫で、効率的に勉強できるようになります！ぜひ試してみてください。