「勉強しなきゃいけないのに、集中力がもたない…」
「気づけばスマホを触って、何も進んでない…」
そんな悩み、受験生なら一度は経験があるのではないでしょうか？
集中力が続かないと、どれだけ時間をかけても成果は上がらず、モチベーションも下がってしまいます。
実は、集中力を高めるためには「努力」よりも環境や習慣の工夫が大切。
さらに最近では、AIとサポートの力で集中できる学習環境を整える【atama＋ オンライン塾】のようなサービスも注目されています。
本記事では、今日からすぐにできる「集中力を高める勉強テクニック」を7つご紹介します。
短時間で成果を出すために、ぜひチェックしてみてください！
1. 勉強の集中力が続かない原因とは？
📌 集中できない主な原因
- スマホやSNSの誘惑 → つい通知をチェックしてしまう
- 疲労や睡眠不足 → 睡眠不足は集中力を低下させる
- 環境が悪い → 騒がしい場所や散らかった机では集中しづらい
- 勉強時間が長すぎる → 長時間の勉強は集中力を持続しにくい
💡 集中力を高めるためには、「環境」と「習慣」の見直しが重要！
2. 集中力を高める5つの方法
① スマホを物理的に遠ざける
📌 集中力を奪う最大の敵はスマホ！
✅ おすすめの対策
- スマホを別の部屋に置く（物理的に遠ざける）
- 「集中モード」や「機内モード」にする（通知をオフにする）
- アプリの使用時間を制限する（SNSの制限をかける）
📌 ポイント：「スマホを視界から消すこと」で集中力が上がる！
② 25分＋5分の「ポモドーロ・テクニック」を活用
📌 長時間の勉強は逆効果！短時間集中＋休憩がベスト
✅ ポモドーロ・テクニックのやり方
- 25分間勉強する（タイマーをセット）
- 5分間休憩する
- これを4回繰り返したら、15～30分の長めの休憩をとる
📌 ポイント：「短時間の集中×小休憩」で、脳が疲れにくくなる！
③ 集中力が高まる「環境」を作る
📌 静かで勉強しやすい環境を整えることが大切！
✅ 環境づくりのポイント
- 机の上を整理し、余計なものを置かない（視覚的なノイズを減らす）
- 適度な雑音（カフェの音、ホワイトノイズ）を流す（無音より集中しやすい）
- 勉強道具を1か所にまとめ、すぐに取り出せる状態にする
📌 ポイント：「すぐ勉強に取りかかれる環境」にするだけで、集中力がUP！
④ 朝の勉強で「集中力のゴールデンタイム」を活用
📌 脳が最も活発に働くのは、起床後3時間以内！
✅ おすすめの勉強タイム
- 朝6:00～9:00 → 思考力が必要な数学・英語の勉強
- 昼14:00～16:00 → 理解が必要な社会・理科の勉強
- 夜20:00～22:00 → 暗記系（英単語・漢字・歴史）を学ぶ
📌 ポイント：「時間帯に合わせた勉強法」で、効率よく学習できる！
⑤ 体を動かして脳を活性化する
📌 座りっぱなしはNG！適度な運動で集中力UP
✅ おすすめの方法
- 勉強の合間に軽くストレッチをする（血流が良くなり、脳が活性化）
- 30分に1回、立ち上がって体を動かす（疲労軽減＆集中力UP）
- ウォーキングしながら音読する（暗記系の勉強に最適）
📌 ポイント：「座りっぱなしを防ぐ」ことで、集中力を長く維持できる！
3. 集中力を高めるための習慣化テクニック
✅ ① 毎日決まった時間に勉強する（ルーティン化）
- 「毎日同じ時間に勉強を始める」ことで、集中しやすくなる
✅ ② 勉強の目標を細かく設定する
- 「1時間で英単語を50個覚える」など、具体的な目標を立てると集中しやすい
✅ ③ 達成したら自分にご褒美を与える
- 「1時間勉強したら、お気に入りのコーヒーを飲む」など、小さなご褒美を用意
📌 ポイント：「集中しやすい習慣」を作ることで、自然と勉強に向かえる！
4. よくある質問とアドバイス
❓ Q: どうしても集中できない日はどうすればいい？
✅ 「勉強を始めるハードルを下げる！」
- 「とりあえず5分だけやる」 → やり始めると、意外と続けられる
❓ Q: 集中力が続かないときにやるべきことは？
✅ 「ポモドーロ・テクニック」を試す！
- 短時間集中×休憩で、集中力を維持できる
❓ Q: スマホを遠ざけても気になってしまう…
✅ 「スマホを別の部屋に置く」
- 視界から消せば、意識も向きにくくなる
まとめ
集中力が続かない原因は、「やる気」ではなく、「環境と仕組み」にあることが多いです。
本記事で紹介したように、スマホ対策や勉強ルーティンの見直しで集中力は大きく変わります。
さらに、学習環境そのものを整えたい方におすすめなのが、【atama＋ オンライン塾】です。
この塾では、AIがあなたの理解度をリアルタイムで分析し、いま必要な問題だけをピックアップしてくれるため、ムダな勉強を省き、集中すべき内容にだけ取り組めます。
また、週1回の担任トレーナーとの「作戦会議」では、勉強の進み具合や不安に思っていることも一緒に整理。
計画通りに進まず悩んだり、モチベーションが落ちたりしても、寄り添ってくれる人がいる安心感があります。
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