「やらなきゃいけないのに集中できない…」
「気づいたらスマホをいじっている…」
こんな経験、ありませんか？
受験勉強を続けていると、集中力が落ちる時期は誰にでもあります。大切なのは、「集中できない自分」を責めることではなく、集中しやすい環境と習慣をつくることです。
この記事では、集中力が続かない原因と、今すぐできる5つの対策法を紹介します。効率よく勉強に取り組めるよう、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
1. 集中できない原因を知る
まずは、なぜ集中できないのかを把握することが大切です。主な原因は以下のとおりです：
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スマホやSNSの誘惑：通知音や画面の光は集中を妨げます。
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勉強時間が長すぎる：無理な時間設定は逆効果。
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生活リズムの乱れ：睡眠不足や食生活の乱れが集中力に影響。
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勉強内容への苦手意識：理解できない内容はストレスに。
集中できない原因を正しく理解することで、適切な対策が見えてきます。
2. ポモドーロ・テクニックを活用する
「25分集中＋5分休憩」を1セットとするこの方法は、集中力が続かない人に特におすすめです。
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タイマーを使って25分間勉強する
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5分間の休憩でリフレッシュ
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4セットごとに15分程度の長めの休憩
短時間に集中することで、脳が疲れにくくなります。休憩中にストレッチや深呼吸を取り入れると、さらに効果的です。
3. スマホ対策を徹底する
スマホは集中力の大敵。対策としては：
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別の部屋に置く
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タイムロックアプリで使用制限
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通知をすべてオフにする
スマホを「視界から消す」だけで、集中力は大幅に改善されます。
4. 勉強内容を細分化して明確にする
「今日は英語をやる」ではなく、「英単語を20個覚える」「長文を1題解く」といった具体的な目標を立てましょう。
内容が曖昧だと「何から始めればいいのか」が分からず、やる気を失いやすくなります。
勉強する前に「やることリスト」を書き出してから始めると、集中しやすくなります。
5. 環境と時間帯を見直す
集中できる場所・時間帯は人によって異なります。
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朝型が合う人：起きてすぐに英単語暗記や計算練習を
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夜型が合う人：夕食後の1～2時間をメイン学習時間に
また、机の上を整理する・イヤホンでホワイトノイズを流すなど、五感からの刺激を整えることも重要です。
よくある質問とアドバイス
Q：やる気がない時はどうすればいい？
→「5分だけやる」と決めて始めてみてください。脳は「始めると継続したくなる」習性があります。
Q：疲れているときに勉強しても意味ある？
→「音読」「書き取り」など軽めのアウトプット中心でOK。勉強を完全にゼロにしないことが継続のコツです。
まとめ
集中力が続かないときこそ、「仕組み」を作って改善しましょう。
環境・時間・ツール・目標設定の工夫をすることで、集中できない時間が集中できる時間に変わります。
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