「勉強してるのに集中が続かない」「気が散って内容が頭に入らない」――そんな悩みを持つ高校生・受験生は少なくありません。この記事では、集中力を高めながら学習効果を最大化する効率的な勉強法を紹介します。
1. なぜ集中力が続かないのか？
集中が切れてしまう理由は、以下のようなものが考えられます：
- 長時間の勉強で脳が疲労している
- スマホやSNSの通知に気を取られる
- 勉強環境が整っていない（騒音・整理されていない机など）
- やるべき内容が曖昧で、優先順位が不明確
集中力を保つためには、まずこのような原因を一つずつ取り除くことが重要です。
2. 効率的に集中できる勉強法5選
(1) ポモドーロ・テクニックを活用
25分間の集中＋5分間の休憩というサイクルを繰り返す方法。短時間集中により脳の疲労を軽減できます。
(2) スマホは物理的に遠ざける
スマホは別の部屋に置くか、集中アプリ（例：Forest）を使って使用制限をかけると効果的です。
(3) 朝のゴールデンタイムを活用する
朝は脳がリフレッシュされた状態で、記憶力や集中力が高まっています。重要な暗記や理解系科目は朝に取り組むのが◎。
(4) 勉強の計画を具体的に立てる
「数学の問題集をやる」ではなく、「〇ページから〇ページまで30分で終わらせる」と明確な目標を設定しましょう。
(5) 学習の記録をつける
Studyplusのような学習管理アプリで、どれだけ勉強したかを可視化すると、モチベーション維持にもつながります。
3. 効率UPのために意識したい生活習慣
- 睡眠時間を確保
- 軽い運動を取り入れる
- 食事をおろそかにしない
最低でも6時間は寝ることで脳のパフォーマンスが回復します。
ストレッチや散歩などの軽い運動で脳を活性化を促します。
特に朝食は集中力の維持に重要なため、食べないのではなく、おにぎり一つでもいいので食べた方がいいです。
4. 実践者の声：効率的な勉強法で偏差値アップ！
高2のAさん（文系）：「毎日ポモドーロで勉強したら、以前より集中できるようになって、模試の偏差値が5上がりました」
高3のBさん（理系）：「atama＋とStudyplusを併用して、自分の弱点を明確にしたら、学習効率がかなり良くなった」
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勉強の「量」より「質」を意識して、自分に合った方法を今日から実践していきましょう！
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