「勉強しなきゃいけないのに、やる気が出ない…」
「スマホを触ってしまって1日が終わった…」
そんな日が続いていませんか？受験勉強において“やる気の波”は誰にでもあります。しかし、気分に任せていては大切な時間を失ってしまいます。
この記事では、「やる気が出ないときにできる具体的な対処法」や「モチベーションを保つ習慣」を紹介します。
1. やる気が出ない原因を知る
まずは、なぜやる気が出ないのかを客観的に把握しましょう。
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目標が曖昧：合格後の自分がイメージできない
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勉強が単調で退屈：毎日同じことの繰り返し
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成績が伸びず焦りだけが増える
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周囲と比較して自己嫌悪に陥る
やる気を取り戻すには、「原因に気づく」ことが第一歩です。
2. やる気を取り戻す4つの対処法
① 5分だけやってみる
やる気がなくても、とりあえず5分だけ英単語を読む・1問だけ解くなど、最初の一歩を踏み出すと「意外と続く」ことがあります。
② 勉強を“見える化”する
やったことを記録して、「今日もやった」という達成感を残しましょう。ノートのチェック欄やアプリの打刻など、形に残すとやる気も回復しやすいです。
③ 勉強法に“変化”をつける
例えば…
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単語をアプリで音声学習する
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数学は“1分考えて解法が浮かばなければすぐ解答を見る”方式にする
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グループ学習で友達と進捗報告をする
勉強を「ちょっと楽しくする」だけで気分が変わります。
④ 未来の自分をイメージする
「志望校に受かって、キャンパスを歩く自分」や「受験が終わって遊んでいる自分」をリアルに想像すると、不思議とエネルギーがわいてきます。
3. モチベーションを維持する習慣
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目標を毎週書き直す（短期ゴールを可視化）
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勉強後に小さなご褒美（チョコ・スマホタイムなど）
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週1回は“休む日”を決めて、罪悪感ゼロでリフレッシュ
毎日100%で走る必要はありません。「続ける」ことこそが勝ちへの道です。
4. よくある質問とアドバイス
Q：周りと比べて落ち込む…
→ 比べるべきは“昨日の自分”。少しでも前進していればOK。
Q：勉強が楽しくない…
→ 「飽きた＝成長している証拠」と捉え、やり方を少し変えてみよう。
Q：やる気が出るまで待っていい？
→ やる気は“行動の後”に出ます。まずは動いてみる！
まとめ
やる気が出ないのは「甘え」ではなく、誰にでも起こる“正常な反応”です。大切なのは、「やる気が出ないときにどう動くか」。少しでも前に進めば、それは受験合格へ確実につながる1歩です。
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